Usted
no tiene que quedarse atrapados en el ciclo de baja serotonina baja
de desesperanza o desesperación. Puede alterar sus niveles bajos de
serotonina orquestando cuidadosamente sus alimentos, actividades, rutinas y hábitos diarios.
Los
niveles de serotonina se incrementan en una dieta rica en
carbohidratos.
En
la realidad, a corto plazo, nuestro estado de ánimo lo puede
determinar una comida. A largo plazo, organizar de forma sistemática
nuestra ingesta nutricional es la mejor forma de mantener constante
el nivel de azúcar en sangre, mantenernos de buen humor y no ganar
peso en el proceso.
Debería
tomarse en serio los colores específicos de los alimentos pues tienen
un efecto beneficioso sobre nuestra mente; así, los:
Alimentos
naranjas y rojos estimulan.
Los
azules calman.
Los
amarillos animan.
Los
verdes ayudan a la concentración.
Se
ha demostrado científicamente que la serotonina y
las endorfinas son
las sustancias clave que generan sensaciones
de felicidad, bienestar y sueño reparador; y,
sobre todo, que actúan como analgésicos
naturales.
El cuerpo humano produce serotonina y endorfinas por sí mismo, pero la producción natural de estas sustancias se ve estimulada por ciertos nutrientes que se absorben a partir de lo que comemos, en lugar de ser generados directamente por el cuerpo.
De
todo ello lo principal es la proteína triptófano, un
aminoácido que es vital para la producción de serotonina.
Entre los
alimentos que incluyen un alto contenido en triptófano se encuentran
el queso, las legumbres y
las nueces.
Sin
embargo, comer gran cantidad de esta selección de alimentos no basta
para hacernos felices. El cerebro solo puede absorber triptófano
cuando se combina con carbohidratos, que son convertidos en azúcar
en el intestino.
Un
nivel incrementado de azúcar en sangre estimula la producción de
insulina, y la insulina a su vez hace que las neuronas del cerebro
sean receptivas al triptófano, a partir del cual el cerebro crea la
serotonina, la hormona para sentirse bien.
Cuando
nos sentimos frustrados, es nuestro cuerpo el que impulsa las ganas
de tomar como “estimulante” alimentos ricos en carbohidratos
o un pastel de chocolate,
para satisfacer su necesidad de despejar el torrente sanguíneo y
hacer que nuestro cerebro sea receptivo a la absorción
del triptófano que
crea la serotonina.
Los alimentos que de forma natural elevan el ánimo:
Los
tres “alimentos
felices”
naturales
más efectivos son el chocolate,
los plátano y la piña.
El placer del chocolate:
El azúcar y la manteca de cacao hacen que el cuerpo sea receptivo a absorber triptófano, aumentando así el nivel de serotonina en el cerebro. El contenido de cacao en el chocolate también proporciona estimulante cafeína. Otro ingrediente en el cóctel de felicidad del chocolate es la feniletilamina, un derivado de la fermentación de los granos de cacao, que también eleva el nivel de azúcar en sangre y tiene un efecto excitante, estimulante.
Los
plátanos= energía:
están llenos de nutrientes y fibras y
contienen muy poca grasa en comparación con el chocolate; también
son ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos, y proporcionan al
organismo un rápido aporte de energía.
La
piña= estimulante:
es otro estimulante del bienestar físico, y un
aliado contra la frustración. Llena de energía es rica en minerales
y vitaminas y contiene compuestos activos que estimulan la producción
de serotonina, generando una optimista vitalidad. Al mismo tiempo,
otros componentes calman la ansiedad y alivian la agitación nerviosa
Recomendaciones:
Todas
las actividades de meditación elevan los niveles de serotonina.Pasar tiempo en lugares naturales como un bosque, parque, montañas, o a la
orilla del mar.
Hacer ejercicio que incremente su frecuencia cardíaca un poco:
Pasear, hacer yoga, natación no-aeróbica, andar en bicicleta.
Tenga
un ciclo de sueño regular.
Salga
al sol por lo menos 30 minutos por la mañana y 2 horas durante el
día.
La luz del sol quema la melatonina producida la noche anterior. La presencia de altos niveles de melatonina consume la serotonina.
La
luz solar suprime la producción de melatonina y permite que sus
niveles de serotonina aumenten
durante el día. Sin la exposición a la luz natural adecuada los
niveles de melatonina serán mayores y los niveles de serotonina
serán menores.
Visite un museo, vaya al teatro, conciertos, o vea películas sobre historias de amor, comedias y otras películas que le hagan sentir bien.
Limpie y organice su entorno. Lea libros de autoayuda, son especialmente complementarios.
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